martwy ciąg sztangielkami

Wariant A Nogi - Przysiady ze sztangą - 4s Uginanie nóg na maszynie 2-3s Plecy - Wiosłowanie sztangą - 4s Klata - Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej ławce - 4s Barki - Wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc - 4s Triceps - Podnoszenie sztangielki zza głowy - 3s Biceps - Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc - 3s Łydki - Unoszenie [...]

@Tomek. Dzięki za pomoc. O regenerację i dietę nie martw się - trzymam jak należy. Poszukałem pozmieniałem - ciężko mnie zniechęcić :). Mam nadzieję że pomożesz mi ułożyć odpowiedni plan :) Tak będzie dobrze ? Poniedziałek Klata - Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Trening A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(2 serie), uginanie nóg w leżeniu(2 serie). zostaw prostowanie 3 serie Plecy: Podciąganie na drążku(2 serie), martwy ciąg(2 serie). martwy ciąg 3 serie Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie). Barki: Wyciskanie sztangielek(2 serie). Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą(2 serie). Tricepsy: [...]

[...] 4x8-6 2. Prostowanie w opadzie 3x (10-8) 3. Wyciskanie francuskie 4x12-10 dzien 3 wolne dzien 4 - nogi NOGI 1. Przysiady przednie 4x8-6 2. Wykroki 3x10-8 3. Rumuński martwy ciąg 5x8-6 4. Żuraw 4x10-8 5. Uginanie leżąc 3x15/12-10 6. Wspięcia stojąc 3x12-10 7. Wspięcia siedząc 3x12-10 8. Wspięcia odwrotne 3x12-10 [...]

pn nogi - przysiady - wykroki - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - wspięcia wt klatka - wyciskanie w skosie sztanga - wyciskanie na poziomej sztangielki barki - wyciskanie sztangi zza karku - podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem czw plecy - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą pt biceps - uginanie ze sztanga - [...]

http://i49.tinypic.com/2nbrndt.gif Dziś dzień wolny ale tylko od siłki ;-) Do roboty trzeba było iść. Beta alanina od Ofry działa jak należy nawet za bardzo na mnie, przy 4g na czczo mega kłucie na całym ciele już po 15 min i trawło dobrze ponad godzine. Na kolacje poszedł mix ser+kiwi+orzechy+lniany = nigdy wiecej takiego posiłku bleeee [...]

http://i49.tinypic.com/69p8cz.gif Po Beta Alaninie od Ofra mega mrowienie na całym ciele. Po treningu nóg mega doomsy. http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab [...]

Siema :). W nocy przyszły zmiany od Adama więc trzeba wrzucić aktualizację :D. Generalnie ostatnio robiłem badania i zgodnie z wynikami włączam do suplementacji trochę nowych pozycji także poniżej opiszę co i jak. Ogólnie to kcal spokojnie dodane także powoli kuniec minicuta, trochę szkoda bo "forma" się robiła ale nie czas na zabawy z formą tylko [...]

ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 5s Plecy: Wioslowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4s Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s Unoszenie sztangielek na bok 2s Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s Triceps: Pompki odwrotne 4s Lydki :wspiecia 30/15 24/12 10/5 (Warszawski Koks łydki nie rosną?) ZESTAW B : Nogi:Przysiady [...]

Dzień I Barki+nogi 1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8 - dodaj z 1-2 serie 2.Hack - Przysiady.4x10 3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax - można by z 5-6 serii tego 4.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc.4x6 - wywal to 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy.4x6 - lub wywal to 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.3x8 - zamień na unoszenie na [...]

Ładnie estetycznie plan napisany to mi się podoba,teraz przejdę do popraw; Poniedziałek klatka - tricepsy - przedramię * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 10 - 8 - 6 - 6 * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 - 10 - 10 - 10 * Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom / 12 - 12 - 10 - 10 ławka [...]

Trening sobotni - w domu: na zielono progres ciężarów, dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek 1. przysiady ze sztangielkami 20-20-15-15, 25-35-40-40kg 2. martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami 20-20-15-15, 25-35-40-40kg 3. odwrotne wiosłowanie podchwytem 12-12-10-8 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia stojąc [...]

[...] (progresja) stały ciężar PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12(progresja) Dodaj wiosłowanie ze sztanga/sztangielką 12 10 8 Dodaj coś na prostowniki, np martwy ciąg lub skłony zdień dobry 4x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12(staly)to ćwiczenie daj na koniec UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

1) Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 4 serie 12-12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10-10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3 serie 10-8-6 zamien na wyciskanie sztangi skoks dodatni 4s i daj jako 2 cw. 2) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 10-10-8 4s UGINANIE [...]

[...] 5b. Swing 3x15 (8kg) Jakieś rady jak nie zrobić dziury w suficie? :-D Myślicie, że 8kg to za dużo na pierwszy raz? 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 C. 1. Rumuński martwy ciąg 4x10 (40kg) 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 (6/8/10/12kg) 3. Hip Thrust 4x8 (40kg) Ostatnio robiłam 40kg w 10 powtórzeniach i było akurat- lepiej zwiększyć tu ilość [...]

[...] ŁYDKI pytania: Możesz mi przedstawić w tej progresji co wyżej wymieniłem jak mam w posczególnych seriach rozstawić: 1. klatke 12,10,8 (ciężar ostatniej serii to 60 kg) 2. martwy ciąg 12,10,10,8,6 jeśli ciężar na 6 powt. wynosi 90 kg 3. przysiad (ważne) jeśli ciężar ostatniej serii (6 powt.) wynosi 75 kg 4. jaką progresje na całą sztange [...]

[...] 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(40kg) 4x 12, 10, 8,8 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (20kg)4x 12, 10, 8,8 4. MARTWY CIĄG (50kg)4x 12, 10, 8,8 alb omartwy albo skłony 5. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSy(55kg)4x 12, 10, 8,8 daj jako cwiczenie numer 3 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA(37kg) 4x 12, 10, 8,8 7. UGINANIE RAMION ZE [...]

okej, wklejam tym razem trening FBW do oceny proszę go ocenić a także napisać co byście w nim poprawili Nogi Przysiady 2x ok. 10 serii Odpychanie nóg na suwnicy/prostowanie nóg na maszynie/ wykroki ze sztangielkami(jedno z tych) 2x ok. 10 serii Plecy Martwy ciąg 2x ok. 10 serii Ściąganie wyciągu górnego za głowę/ do klaty/ przyciąganie klamer [...]

[...] podstawowy. plan na miesiąc- następnie podzielimy i dodamy ćwiczen/2 na grupę na treningu/ I- poniedziałek i piątek - wyciskanie w poziomie 5x5 -podciąganuie na drązku -martwy ciąg -wyciskanie zza karku -unoszenie w opadzie -uginanie ramion ze sztangą -czachołamacz -przysiady ze sztangą na barkach -uginanie nóg leżac przodem -wspięcia na [...]

[...] bo zaawansowany nie jestem ale w tym artykule było napisane co z czym łączyć w planie Split na masę 3razy w tyg więc mój zmieniony plan wygląda tak : Poniedziałek Plecy: martwy ciąg 4s Drążek 4s Wioslosłowanie 4s Tył Barków: Tył ze sztangielkami 3s Szrugsy ze sztangielkami 3s max Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Pompki [...]